budowa lydki

[...] mi tu powiedzieć, bo często zmieniałem ćwiczenia, jechałem od września do kwietnia trening na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa masy mięsniowej Czas trwania: 6 tygodni Czestotliwość: 4 razy w tygodniu pon wolne wt nogi + lydki + brzuch sr wolne czw klatka + biceps pt wolne sob plecy + tric nd [...]

[...] bolec,piec,czulam ze sa jakby w ogniu przez caly czas,gorace kapiele bardzo pomogly w zalodzeniu bolu. Pomiary Roznica nie jest oszalamiajaca ,ale to spowodowane moja budowa ciala oraz nieszczescna genetyka Poczatek Koniec Waga 62.3 Waga 58.5 Obwod Biodra : 94 Obwod Biodra : [...]

[...] mogłaby odnosić sukcesy na zawodach". Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co dokładnie znaczą takie komentarze? Odnoszą się one do budowy mięśni. Mięśnie każdego z nas zbudowane są przecież nieco inaczej. Przykładowo, mięśnie najszersze grzbietu, które wyrastają nisko z talii na zewnątrz (w przeciwieństwie do "wysokich", [...]

Witam! Korzystając z okazji, że ostatnio mniej osób ma pytanie pozwole sobie zadać szersze pytanie/a Jacku budowa ektomorfik, waga 78kg, wzrost 181cm, wymiary w profilu. cięzko nabieram masę jak zresztą ekto. chciałbym, żebyś sprawdził mi diete, i wytknął błędy: b-2g tł-1g ww-5,5g 6:40 ( 1 posiłek) -płatki owsiane 60g -kefir 450ml -porcja [...]

[...] zerkneli na moj trening oraz diete. zaczynamy! wiek: 17 lat staz: 2 lata dieta: napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos gora /3 serie 2. wycisk. hantli gora / 4 serie 3. [...]

[...] lzej 3a. sciagnie drazka gornego do klatki -na maszynie może być? wykonuj na wyciagu, maszyna narzuca tobie nienaturalny ruch nie mozesz prowadzic rak zgodnie ze swoja budowa ciala 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen)to jest ta maszyna ,na której się siedzi,i same łydkie pracują? moze byc Dzien 2. 1a. wyciskanie sztangi [...]

Nie myślałeś, aby ograniczyć siłownię do ćwiczeń na brzuch i gorset (core)? Przy takim wysiłku aerobowym i ponadaerobowym powinno trochę spaść. Swoją drogą, jak moglem biegać to chyba najlepszą siłę w nogach (ale też, a może przede wszystkim) miałem robiąc przysiady z dużą liczbą powtórzeń, ale ze zdecydowanie zredukowanym obciążenem. Do tego [...]

[...] za malo wyrazisty aczkolwiek dobry nie za slodki ani nie mdly.po 3 tygodniach dopadly mnie straszne pierdy i wzdecia przez co rodzina przeklina te bialko po dzien dzisiejszy i smiem stwierdzic ze to predzej dolegliwosci zoladkowe wywolane ogolna budowa diety. 4/5 - za smak FOTKI: Klata bokiem Bicki przodem Bicki tylem najszerszy Uda lydki

[...] Tutaj podejrzewam że w Afryce, nie ma warunków (to oczywiste%-)) a w USA gimnasttyka/akrobatyka nie ma w ogóle tradycji. Kończąc ten post stwierdzam, że wszystko ma wpływ- budowa, uwarunkowania genetyczne, psychiczne, ale jednak nie sprowadzałbym kwestii sprzętu i odpowiedniego zaplecza treningowego do zera ( co ma miejsce w Afryce) . Podobnie [...]

Witam ! Aktualna waga : 84kg Staż treningowy : ~ 1.5 roku Cel treningowy: Aktualnie do końca Maja Rzeźba,podkreślenie definicji mięśnia. Następnie budowa masy mięśniowej,poprawa siły. Dieta: Dieta w pełni przestrzegana - 2g/kg białka, 4,5g/kg węgle,tłuszcze ze zdrowych źródeł, 1g/kg. Planowany trening: Dzielony 4 razy w tygodniu, aktualnie na [...]

Ostra masa, ostra budowa :) Dieta: I posiłek: 100g kaszy gryczanej+ 4jaja 10g oliwy z oliwek extra virgin 748kcal II posiłek: 40g odżywki białkowej + 100g owsianki zmiksowane w koktajl c645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi [...]

[...] większa/mniejszą liczbe powtórzeń. Patrząc na punky 1 jakże zaczyna sie całość klarowna robić , nieprawdaż? *-czytaj punkt 3. Po trzecie: Dana grupa mieśni jest inaczej zbudowana niż inna. Np. Biceps głównie zbudowany jest z włókien szybkokurczliwych. Przez co dla jego stymulacji lepiej wziąć 8x%CM i zrobić ok. 6p. w ciagu 20-30sek. Natomiast [...]

[...] co przeklada sie na male przyrosty, oraz sprawia ze mozemy latwo zahartowac miesnie.. chociaz sa wyjatki od tej reguly, jak np. łydki - roznia sie one od klatki/plecow/itp. budowa miesniowa - duzo osob trenuje lydki w ilosci powtorzen 30-40 w serii.. a lydki maja godne pozazdroszczenia tak wiec: raz cwicz sobie po 8 powtorzen w serii, raz po 12, [...]

[...] jeszcze troche plan pod moje priorytety Priorytety - poprawa bocznych aktonów barków - poprawa brzuchatych łydki - zwiekszenie siły w podrzucie sztangi na klatke - budowa tzw grubości pleców - ogolna rozbudowa klatki z podkresleniem gornej czesci Połączenie: klatka+biceps plecy wolne barki+triceps nogi+przedramiona wolne wolne Klatka : [...]

[...] wrócił do czołówki, tylko ciekawe czy potwierdzi swój poziom na Mister Olympia ?! ... Dex -> słabej niż to do czego Nas wszystkich przyzwyczaił, ale i tak wg mnie jego budowa jest niesamowita i zasługuje na szacunek za całą swoją karierę ;) Robert Piotrkowicz -> szkoda tego brzucha odstającego i trochę za małych ramion w porównaniu do [...]

Odniosę się do programu na pierwsze 6 tygodni, ponieważ początkujący adepci kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze [...]

[...] się Teraz też pytanie, na zdjęciu zaznaczyłem czerwonym "markerem" miejsca skośne przy miednicy. Zastanawiam się czy te specyficzne skosy można wyćwiczyć czy taka budowa jest uwarunkowana genetycznie bo szczerze przeglądając różne zdjęcia kulturystów i nie-kulturystów niewielu z nich "to" miało. Kolejna sprawa. Przed moją [...]

[...] sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki i kaptury - unoszenie sztangi wasko 4s triceps - francuzy hantlami 3s brzuch/ lydki czy taki plan treningowy jest ok? moj cel to budowa masy miesniowej. aha i chcialbym progresowac w kazdym cwiczeniu co tydzien o kilka kg Witaj Wydaje mi się, że trening całościowy może zajmować jeszcze więcej czasu [...]

Nigdzie konkretnie nie ma rozpiski bo to proste jak budowa cepa. Co drugi dzień lub co 3 trening podczas aerobów na elipsie robie przy okazji łydki. Po prostu zwiększam opór na maszynce i z całej siły robię wspięcia na palcach, a raczej przez 30-60 sekund dociskam przez cały czas bedą na palcach w maksymalnym napięciu. 4 takie serie po [...]

[...] 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, budowa mięśni, wzmocnienie ciała. Utrzymanie wagi. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie PRZEBYTE KONTUZJE: Nie WADY POSTAWY: [...]